你怎麼知道你是否患有睡眠障礙？

你怎麼知道你是否患有睡眠障礙？

如果您每晚經常睡 6 小時，這是否意味著您睡眠不足？如果你每晚睡 9 小時，你是不是睡得太多了？根據梅努斯大學心理學系的 Andrew Coogan 教授的說法，答案是視情況而定。

“對於普通人來說，成年人需要 7 到 8 小時。但當然，誰是平均水準呢？而且它因人而異。所以實際上，我們現在更喜歡的資訊是個人化您的睡眠。

這是什麼意思？嗯，這意味著 6 小時可能適合您，也可能意味著 9 小時是您的最佳時機。梅努斯 （Maynooth） 時間生物學和睡眠研究實驗室 （Chronobiology and Sleep Research Laboratory） 的主任庫根 （Coogan） 告訴克雷爾·伯恩 （Claire Byrne），有時最明顯的答案就是正確的答案。

“如果你認為你沒有問題，那麼你可能沒有問題。”

因此，如果你有 6 個小時的睡眠，並且沒有困難度過正常的一天，那麼不要因為你 “只 ”有 6 個小時的睡眠而感到壓力。不過，重要的是要為你獲得適量的睡眠，Coogan 說。但是，適合您的睡眠量是多少呢？同樣，您獲得的睡眠量不會讓您度過一天幾乎無法正常工作。

“我們喜歡將睡眠視為運動和飲食的三大健康支柱之一。我們指的是身體健康和心理健康。我們現在的睡眠可能比 20 年前的運動和飲食還要好。

好消息是，就像運動和飲食一樣，我們可以調整睡眠以獲得健康益處。但是如果你睡不著怎麼辦？患有慢性失眠症的人可能會聽到關於改變睡眠的潛在健康益處的討論，然後翻白眼，希望他們能得到任何級別的睡眠。

“我們都可以通過睡眠做得更好。但是，在人群中，有相當一部分人——我們知道他們在那裡——患有睡眠障礙，患有慢性失眠或睡眠呼吸暫停等疾病。對於這些人來說，他們確實需要醫療保健專業人員的幫助和指導。

Coogan 說，沒有辦法調整或破解你擺脫睡眠障礙的方法。有補救措施——比如針對失眠的認知行為療法——但不幸的是，在愛爾蘭，沒有足夠的治療師來為所有需要它的人提供治療。

“當你不得不對人們說，’看，我知道什麼可能説明你，但就是，説明不存在’時，這是非常令人沮喪的。”

Coogan 解釋了認知行為療法 （CBT） 如何對患有失眠等睡眠障礙的人起作用。該療法有兩個主要方面：

“認知涉及我們的思想和信念。所以，睡眠不好的人經常對他們的睡眠有我們所說的適應不良或無益的信念和想法。所以他們可能會災難性地說，『哦，天哪，我沒睡，明天我就要毀了，我的生活會一團糟。所以，它有助於重置我們對睡眠的思考模式。

庫根告訴克雷爾，睡眠不好的人往往將睡眠視為一種威脅。這意味著上床睡覺的行為本身就會引發壓力反應。CBT 的認知部分試圖將這些想法從無益重置為有益。那麼它的行為部分呢？

行為會調整我們的行為。所以，在準備睡眠、節食、鍛煉、避免咖啡因、減少飲酒方面放鬆下來。我們知道的所有這些行為也會有所説明。

將這兩個部分放在一起可以説明非常有效地解決一些睡眠障礙——例如失眠。但是，Claire 想知道，當你把頭低在枕頭上，立即開始擔心你一整天都沒有想過的小事時呢？這就是所謂的反芻，Coogan 對患有反芻的人有一個有用的建議：

“在睡前一兩個小時，寫下來，列出一個清單。寫下五到十件讓你擔心的事情，說，『看，我要把它們停在那裡。我明天再處理他們。我要早上醒來，看看我的清單，早上處理它們。

事實上，良好的睡眠通常可以幫助我們處理問題，因此這應該是雙贏的。