在電腦前工作時照顧自己的提示

因此，這裡有一些提示，可以提醒您在電腦前工作時可以為健康做的簡單事情，這樣您的工作就不會傷害您。

許多人每天在電腦螢幕前花費數小時——無論是台式電腦、筆記型電腦、平板電腦，甚至是智慧手機，都沒有考慮對他們身體的影響。他們每天通過伸展手腕、懶散、坐著沒有腳支撐和努力看放置不當的顯示器來身體壓力，而沒有意識到這一點。

這些做法可能導致累積性創傷障礙或重複性壓力損傷，從而對健康產生終生影響。癥狀可能包括疼痛、眼睛疲勞、肌肉疲勞、感覺喪失、刺痛和性能下降。

想想你的平均一天：你在電腦上工作了多少小時？計算機工作與其他任務分開的頻率如何？您是否抽出時間在辦公桌旁午休？

以下是您在電腦前花費太多時間時需要做的事情

站起來，站起來！

這可能是最簡單的一個。然而，我們總是忘記它。你需要做的是每小時從辦公桌上站起來，做一點伸展運動大約 5 分鐘。做一些仰臥起坐，嘗試用手觸摸天空，嘗試用手指觸摸腳趾。走一點。不要讓你的脊椎肌肉收緊，你的脊椎變得酸痛。如果你記得這些簡單的練習，你將在幾周內大大改善你的健康。

同樣重要的是，你會更容易集中注意力，因為離開螢幕的幾分鐘會給你的大腦一個“喘息”的機會，從而 – 一些新鮮感。好消息是，除了做一些簡單的伸展運動外，在工作環境中進行鍛煉可以顯著減少大多數辦公桌騎師處理的日常不適。好處不僅限於身體。研究發現，在辦公室鍛煉不僅可以減少肌肉骨骼和視力問題，還可以提高員工的工作滿意度和幸福感。

坐直！

你們中有多少人真正照顧好自己的背部？我不是在談論時不時地伸直你的背部——那對你根本沒有説明。即使你坐直了，但坐在錯誤類型的椅子上——這對你的背部沒有説明。在這裡，事情變得更加複雜。首先，你需要一把完全支撐你背部的好椅子。在沒有背部支撐的情況下坐直會比靠在結構不良的椅子上更痛苦。

良好的背部支撐可以推動脊柱的胸部，同時確保背部的每個部分都得到支撐。買一把靠背高的椅子也很重要，這樣你就可以完全靠在上面（不僅是你的背部，還有頭部）。

與電腦螢幕保持安全距離。

什麼是「安全距離」？越遠越好。如果適合您，您可以在房間的另一端安裝顯示器，只要您能看到螢幕上的內容即可。另外 – 不要將螢幕直接對著太陽或其他光源，以避免光線反射;這些會傷害您的眼睛，並可能導致視力障礙。

將自己和顯示器放置在自己的一側，並在天花板上佈置其他光源。有研究表明，從電腦螢幕發出的光可能會擾亂睡眠模式，因此盡量減少使用電腦的時間。

照顧好你的手和手腕。

當您在鍵盤上鍵入並使用滑鼠時，可能會發生手和手腕疼痛。好消息是它很容易避免。不適的主要原因之一是將鍵盤放在桌子的邊緣，這意味著您的手腕也必須靠在邊緣，或者 – 更糟糕的是 – 保持懸浮在空中。

將鍵盤（或筆記型電腦）推離桌面邊緣，以便前臂可以放在桌子上，並支撐您的手和手腕。另外，盡量不要把重量放在手腕和手上。這應該消除疼痛。您還可以做一件事 – 在進行每小時 5 分鐘的鍛煉程式時，也可以鍛煉雙手。

去別的地方吃飯！

事實證明，在電腦前工作時進食既不健康（可能導致消化系統疾病），也是一種簡單的增重方法。所以就去別的地方吃飯吧。