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女生理期 減肥4大招 把握黃金時間從運動到食療瘦得更有效率 還有豐胸效果

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女生理期 減肥4大招 把握黃金時間從運動到食療瘦得更有效率 還有豐胸效果

做女人每個月都要為生理期煩惱!不過呢段時間都唔好浪費,來一個生理期減肥大作戰,可能為女士們帶來一副好身材既效果。曾經有一位科學家講 , 女人一生人其實有10分1既時間係生理期,有必要了解生理期的身體變化,針對轉變以不同的動作、透過食物既訓練方法可以係生理期減肥,就能事半功倍!不但能將體質強化提升,還能順便變美也變瘦。一起來試試生理期減肥法吧!

4個生理期 減肥方法

第一個生理減肥周:瘦身滯留期(生理期1-7天)

呢段身體的新陳代謝係會比較慢,所以瘦身效果出現停滯。呢段時期運動目的是要使體內經血排走。仍然可以運動,但時間減少,建議進行輕度的伸展、瑜伽或競步、踩單車相對較靜態的運動。這樣可促進血液循環,幫助經血排出、減輕經痛。

第一種運動:競步

競步 屬有氧耗能運動,不過雙膝受壓力只有體重的2-3倍,不傷下肢肌力、關節,更可給身體做適度的暖身。

第二種運動: 蝴蝶式拉筋

對要上班,久坐、氣血不足的女性有用,可舒緩經痛、經期不順,而且能夠拉伸背部肌肉、腰椎、膝蓋和骨盆神經。

經期時候1-3日屬豐胸期

在經期前3天是豐胸的好時機,只要吃一些豐胸食材,可以刺激乳房的脂肪囤積,有言效果好3倍。不過要提醒一下,這幾天不要按摩胸部,會增加乳腺炎風險。

女生們一定要多吃補鐵食材!

  • 補充流失鐵質:像是紅肉(牛肉)、菠菜、豬肝。
  • 寒性食物、水果避免:薏仁、瓜果類。
  • 豐胸堅果:花生、南瓜子、芝麻、核桃等堅果類。
  • 豐胸果類:龍眼、紅棗、黑棗。

第二個生理減肥周: 經期後第7-14天 瘦身最有效時期

因為雌性激素分泌旺盛,經期後一週將是瘦身最有效果的時機。呢段新陳代謝率提高,建議做一些中強度的有氧、訓練耐力、重訓運動。

1. 戶外運動:跑步、踩單車、游水

做減脂為主的有氧運動,可甩走贅肉!運動進行20分鐘以上,已經能有效打擊脂肪。

2. 居家運動:Sit up、Burpees波比跳

波比跳最有效,屬無氧心肺運動,透過手腳結合和跳耀,帶來高心跳率。

不過此時間容易發胖,熱量不能快速分解,所以更易轉化成脂肪,所以食少點高熱量、高脂肪的食物。大家可以多食幫助消化食物,例如:番薯、粟米、全麥麵包、糙米飯 。

第三個生理減肥周:經期後第14-21天 平快期

黃體激素分泌的增加,皮膚變的不穩定,分泌物變多,雖然未感覺到,但在經期前一周會爆發出來。新陳代謝變為正常,易有水腫現象,食慾大增,但請克制。運動方面可以正常等同上一階段,盡量運動。

飲食和黃金期差不多,可多吃消水腫食材。

飲食和黃金期差不多,可多注重消水腫方面。消水腫食物:紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。

第四個生理減肥周: 第22-28天 經前休息期

經前一周,受體內荷爾蒙變化影響,身體和情緒都較不穩定,食慾增加,容易水腫,又有便秘問題;另外,油脂分泌變多,皮膚狀態最差,角質增厚易有暗瘡、粉刺,也易長斑,請特別注意清潔和防曬。經期開始水腫問題就會改善,讓人有「變瘦」錯覺。

而消水腫是此時期的大重點,除了上面的消水腫食物之外,請減少鹽分攝取,少吃甜食、適量運動,並多補充高纖蔬菜,防止便秘。

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