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加入心理健康:鍛煉強大的頭腦

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與身體健康一樣,心理健康也有深遠的好處

心理健康是指一個人的心理健康情況以及應對生活挑戰、與他人建立有意義的聯繫、富有成效地工作和做出明智決定的能力。它包括情感、心理和社會福祉。正如我們的身體在一生中需要照顧和鍛煉一樣,我們的大腦也是如此——尤其是隨著年齡的增長。舉重可以增強我們的肌肉,而通過心理健康來增強我們的心理“肌肉”可以提高我們的記憶力、注意力、大腦速度、人際交往能力、智力和導航能力。關鍵是多樣性。同樣,當我們鍛煉身體時,如果做某件事變得太容易了,是時候做出改變來增強腦力了。某件事越是第二天性,我們的大腦就越不需要工作來做這件事。

例如,如果你能在創紀錄的時間內完成一個填字遊戲,那麼是時候增加難度級別來挑戰自己,讓你的大腦得到最好的鍛煉了。所有年齡段的人都可以從將心理健康融入他們的生活中受益,以長期保持精神敏銳。每天只需要幾分鐘。研究發現,每天做一點這些練習是最有益的,而不是每周花幾個小時。這些練習幾乎可以改善你生活中的一切,因為如果你仔細想想,你的大腦是你所做的一切的核心。心理健康對整體健康至關重要,您可以將各種練習納入您的日常生活中,以增強您的思想。

以下是一些促進心理健康的練習。

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做填字遊戲、數獨遊戲、拼圖遊戲和其他依賴邏輯、數學、單詞和視覺空間技能的遊戲是增加腦力的好方法。這些類型的遊戲需要多種認知能力,這挑戰了您的大腦並提高了處理速度和記憶力。現在你知道成年人每天抽出幾分鐘玩遊戲是可以的,甚至是健康的。

體育鍛煉

定期的體育鍛煉不僅有益於您的身體,而且對您的大腦也有積極影響。運動可以增加流向大腦的血流量,促進新神經元的生長,並改善整體認知功能。

閱讀各種書籍

書中充滿了有趣的人物、無限的信息和事實。通過閱讀各種主題來挑戰你的大腦,從歷史小說到當代經典再到浪漫小說。你的大腦會得到鍛煉,想像不同的時期、文化和人,同時學習新事物和建立詞彙量。此外,您還將開發有趣的故事以與他人分享。

使用你所有的感官

嘗試結合同時調動所有五種感官的活動,從參加烹飪課到參觀農貿市場或美食節,再到嘗試新餐廳。使用你所有的感官有助於同時專注於嗅覺、觸覺、味覺、視覺和聽覺,從而增強你的大腦。

每日冥想

練習正念冥想,以增強您對當下的意識。眾所周知,冥想可以使你的身體平靜下來,減緩你的呼吸,減輕壓力和焦慮。但是,你可能不知道的是,每天的冥想也可以提高你的記憶力和處理能力。通過創造一種平靜的精神狀態,你可以以新的和有趣的方式讓你的大腦參與進來。每天只需要偷五分鐘在一個安靜的地方冥想。

學習新技能

無論您的年齡多大,您的大腦都能夠在您生命中的任何時候學習新技能。這是加強大腦連接的好方法,因為當您學習一項新技能時,您會在大腦的多個區域工作。例如,你的記憶開始發揮作用,你的大腦學習新的動作,你以不同的方式將事物聯繫起來。學習演奏樂器,在瓶子裡建造一艘船,學習新的舞蹈動作或新的語言,都會以新的方式挑戰你的大腦,並可以為你的生活增添一些有趣和有趣的東西。然後,一旦你學會了新技能,就把它教給別人。這是擴展學習和腦力的最佳方式之一。

訓練你的大腦

近年來,大腦訓練已成為一種流行的運動。從正式課程、在線課程和書籍中,人們意識到訓練大腦以提高反應時間和注意力的好處。

一些心理健康大腦訓練計劃,提供數十種大腦練習,旨在提高記憶力、注意力、腦速、智力、導航和溝通能力。他們通過不斷衡量您的表現來提供為您量身定製的練習。

結論

請記住,在進行心理健康鍛煉時,一致性是關鍵。將這些做法納入您的日常或每周例行程式中,以隨著時間的推移體驗全部好處。此外,如果您有特定的心理健康問題或狀況,請務必諮詢醫療保健專業人員。

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