兩餐之間的健康零食

在兩餐之間吃小的健康零食可以防止你在下一頓飯吃得太多。

從早餐到午餐，從午餐到晚餐，沒有零食是很困難的。我們明白。與人們通常認為的相反，在兩餐之間進食可以是一種健康的習慣，例如，為了消除食慾。事實上，經常進食（每天五次）與更健康的體重有關，而如果你非常饑餓（或禁食后），你傾向於選擇更多的高熱量食物。所以問題是 – 究竟什麼才算是健康的零食？

兩餐之間吃對你是好是壞的關鍵是你選擇哪一個，以及你吃了多少。如果您仔細選擇並提前計劃，零食可以成為您飲食的健康部分。

健康的零食為您的一整天的活動提供能量，它們可以提供有價值的營養素，如維生素，礦物質，蛋白質和纖維。它們還可以防止你在下一頓飯時暴飲暴食，防止你變得太餓。

好吧，您可能希望保持低熱量並且非常輕，實際上一些咬合的食物可能是額外脂肪，糖和鹽的來源，因此請仔細選擇並保持份量合理。

這些零食的想法非常容易獲得，可以帶你度過一天，而不會跑到糖果罐。

一塊水果

水果是我們飲食的重要組成部分，因為它們富含健康的營養素，如維生素，礦物質和蛋白質。因此，吃它們是健康生活的關鍵。藍莓，蘋果和香蕉都含有細胞增強抗氧化劑和維生素。這些小纖維炸彈是你能吃到的最健康的水果零食。

低脂優酪乳

在挑選健康零食時，酸奶始終是一個不錯的選擇。它提供了豐富的鈣來源，並且有如此多的品種 – 甚至是非乳製品！為了確保您充分利用優酪乳，請留意其糖和脂肪含量。我們建議您選擇希臘優酪乳，這是蛋白質的絕佳選擇，也是霜淇淋的健康而美味的替代品。這款優酪乳也與新鮮漿果搭配得很好，具有額外的味道和纖維，您的身體一定會欣賞。

混合堅果

作為高飽和脂肪和高糖食物（如餅乾，巧克力或蛋糕）的替代品，堅果可能是一個不錯的選擇。高蛋白質和纖維含量使它們成為令人滿意的零食，它們含有維生素E，鉀和鎂等營養素。但要注意你的份量。

乾果

乾果是極好的零食，原因有很多。首先，它們具有非常有趣的營養成分。它們含有許多營養素，包括纖維，不飽和脂肪，植物蛋白，維生素和礦物質，可能有助於減少整體饑餓感，這反過來又可以阻止您獲得不健康的含糖小吃。除了提供一把美味的必需營養素外，乾果還可以作為甜味或鹹味的小吃享用，非常適合您的味蕾喜歡什麼。另外，無論您喜歡什麼，當您在旅途中時，它們都很容易隨身攜帶，確保您始終擁有健康的口感。從乾香蕉片到乾櫻桃，再到結晶生薑和其他異國風味，乾果是完美的零食。

冰 沙

能量冰沙是開始新的一天的好方法;然而，冰沙也可以作為兩餐之間吃的很棒的零食。除了它非常美味之外，冰沙也是確保您每天獲得水果，蔬菜和其他必需營養素的好方法。有了冰沙提供的所有好處，更不用說你可以製作的不同類型的冰沙了，有什麼不喜歡這種多功能飲料的呢？

新鮮蔬菜

我們總是建議盡可能將新鮮蔬菜作為一口，所以選擇胡蘿蔔，切片黃瓜或西葫蘆，生西蘭花和西紅柿等選擇。將它們與健康的脂肪搭配，如鱷梨醬或鱷梨油或橄欖油沙拉醬，以保持飽腹感。

全麥餅乾

全麥餅乾為能量提供了複合碳水化合物的重要來源，為飽腹感提供了纖維。購買餅乾時，您需要考慮一些事項，以確保您購買最好的餅乾。確保“全穀物”是第一種成分，尋找含有至少3克纖維的餅乾，並注意高鈉含量。

吐司上的雞蛋

這種健康的零食非常適合早餐愛好者 – 它就像一頓飯一樣令人滿意，但稍微小一點的份量不會讓你感到壓力。為了方便起見，我們建議使用煮熟的雞蛋，您可以提前製作。如果你有時間做飯，你也可以選擇炒雞蛋或煎雞蛋。