5個最重要的健康生活習慣

5個最重要的健康生活習慣

你目前的生活方式是否讓你生病了？

你的日常生活方式選擇是否讓你在以後的生活中生病，或者更糟糕的是，它們是否影響了你現在的生活？立即參加我們的測驗，一探究竟！15個問題，70分，你的健康得分是多少？

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您知道可以改變您生活的5個最重要的健康生活習慣嗎？很少有問題比“你的生活方式有多健康”更重要。你的生活方式讓你生病了嗎？你的生活方式是支援你的身體、精神和情感健康，還是傷害了自己？

我們大多數人都有完全的自由來決定我們擁有的生活方式類型和我們將採用的健康生活習慣。自由地以我們選擇的方式生活，吃我們想要的東西，做我們想做的，並以我們想要的方式照顧自己。我們的選擇會讓我們健康與否？

這無疑是我們一生中最重要的決定之一。許多危及生命的疾病 – 包括心臟病，肺氣腫，中風和某些形式的癌症都與生活方式因素有關，可以通過養成健康的生活習慣來避免。不可否認的事實是，不良的生活習慣在這些疾病的發生中起著重要作用。通過採用健康的生活方式，可以大大降低感染這些疾病的風險。

一個巨大的問題似乎是，你們中很少有人真正知道如何擁有健康的生活方式。健康的生活方式遠不止吃健康營養的飲食和每天至少鍛煉30分鐘。雖然這兩者都很重要，但還有其他因素必須包括在內。那麼，我們需要養成的最重要的健康生活習慣是什麼呢？

我每天都與真正想要過上健康生活方式的人交談。大多數人都想保持健康，我不認識任何想經歷慢性病的人。這就是為什麼健康產品和建議是一個巨大的市場。然而，在我們的討論中，很明顯，他們對健康的生活方式由什麼組成完全困惑。我們生活在一個充斥著大量錯誤信息的時代，很多人感到困惑，最終做出了錯誤的選擇。許多人也向我展示了這一點，他們閱讀了我多年前寫的一篇博客文章，恰如其分地命名為“什麼是健康的生活方式？

多年來糟糕的生活方式確實會對一個人的健康造成傷害。可悲的是，許多人沒有意識到他們生活方式選擇的復合效應，直到為時已晚。這就是為什麼不僅要保持對您的健康和福祉的教育，而且要立即採取預防措施，以便您可以保持承諾並在未來很長一段時間內享受生活中的所有樂趣。你的出發點是立即開始養成健康的生活習慣。

對於那些希望養成健康生活習慣的人來說，這是個好消息。根據哈佛大學陳曾熙公共衛生學院領導的一項研究，成年期正確的健康生活習慣可能會使女性的預期壽命增加14年，男性增加12歲。研究人員還發現，在大約30年的研究期間，與生活方式最不健康的女性和男性相比，保持最健康生活方式的女性和男性死於心血管疾病的可能性降低了82%，死於癌症的可能性降低了65%。

更多的好消息是，你需要養成五個習慣。

五大基本健康生活習慣

1. 健康飲食

正確的飲食可以保持你的身體健康，給你能量，提升你的精神。健康的食物可以很美味，學習新食譜和健康組合的樂趣。吃健康的飲食意味著不吃加工食品，減少糖，脂肪和鹽。主要吃水果和蔬菜等植物性食物，並少量食用瘦肉蛋白。例如，吃雞胸肉，沙拉，新鮮蔬菜輕輕蒸熟和蘋果。蔬菜是維生素、礦物質和抗病植物化學物質的重要來源。蔬菜中的營養素可以降低患心血管疾病的風險，減緩骨質流失，降低骨折的風險，隨著年齡的增長保持皮膚健康，保持血壓控制，並讓你感覺飽腹，所以採用這個作為你的健康生活習慣之一有很多好處。

2. 定期鍛煉

平均而言，人們每天花費7.7到15個小時，每天只是坐著。長時間坐著會導致一些健康問題，包括肥胖和代謝綜合征等等。幸運的是，有一個簡單的解決方案：多走！對於任何過著久坐不動的生活方式的人來說，這都是一個很好的開始，但事實上你需要做更多的事情。您需要在一周中的大多數日子里進行至少30分鐘的中度至劇烈體力活動，包括在一周中至少3天進行增強肌肉和骨骼的活動。力量訓練練習對您的健康非常有益。

3. 保持健康的體重

保持健康的體重可以保護您免受各種疾病的侵害。通過評估您身體的健康體重並盡可能保持體重，您將獲得一個額外的工具來保持身材……並活得更長！保持健康體重的秘訣是平衡“能量輸入”和“能量輸出”。能量是指您從消耗的食物和飲料中獲得的卡路里。能量消耗是指您為基本身體功能和體力活動而燃燒的卡路里。每周檢查一次體重。然後你就會知道你是否在平衡卡路里的攝入和消耗，或者你是否需要更加活躍。養成習慣一和習慣二將有助於你養成這個習慣。

4. 不要喝太多酒

酒精的短期和長期影響會影響你的身體，生活方式和心理健康。有了事實，你可以對你的飲酒做出明智的選擇。女性每天飲用不超過一杯酒精飲料，男性每天不超過兩杯。適度飲酒（例如，女性每天最多約一杯5盎司的葡萄酒，男性最多兩杯。最新的建議是，經常喝酒的男人和女人每周應該消耗不超過14個單位 – 相當於六品脫啤酒或七杯葡萄酒。它還說，如果人們喝酒，應該在三天或更長時間內適度飲酒，有些日子應該不含酒精。

5. 不吸煙

你抽的每一支煙都是有害的。吸煙是英格蘭可預防死亡的最大原因，每年造成近8萬人死亡。二分之一的吸煙者將死於與吸煙有關的疾病。戒煙以延長壽命。所有長期吸煙者中有一半早早死於吸煙相關疾病，包括心臟病，肺癌和慢性支氣管炎。無煙不僅增加了你的生活歲月，而且還大大提高了你無病，移動，更快樂的老年的機會。

讓我再補充一個

6. 睡眠

睡個好覺

多睡一會兒可以大大改善你的健康。它不僅可以治癒你的眼圈，增強你的能量，但它可以改善你的記憶力和生活品質，抑制炎症，提高你的注意力，説明你保持健康的體重，降低你的壓力。

成年人平均每晚需要7.5到8個小時的睡眠。

這裡有一個簡單的真理供你吸收。一名50歲的女性，如果喝酒、抽煙、超重、不經常運動、整體飲食不良，將比沒有這些危險因素的人早14年死亡（對於男性來說，這是12.2歲）。

讓我們回顧一下。

在成年期堅持這五種健康習慣的人可以為自己的生活增加十多年，這些習慣是：

• 不吸煙
• 保持健康的體重
• 每天至少進行30分鐘的適度運動
• 吃富含水果，蔬菜和全穀物的健康飲食，紅肉，飽和脂肪和糖含量低
• 不飲酒過多 – 目前的英國指南建議男性和女性每周不超過14個單位

請記住，最重要的是，改變生活方式需要做出承諾。您可以像自己希望的那樣接受健康生活習慣的教育，但除非您終身致力於保持健康，否則您將無法實現目標並達到最佳健康狀態。

因此，如果你想在你的生活中增加十多年的時間，請堅持這五個健康的習慣。我鼓勵您在接下來的90天內使用這些建議。它們可以真正極大地改善您的健康情況，説明您減肥，並定期讓您感覺好多了。他們也可能在你的餘生中堅持你。